El Estrés

No existen situaciones "estresantes" sino Respuestas Estresadas!

 El estrés es una respuesta individual que cada persona experimenta ánte una situación en la que se siente amenazada por cualquier razón. Es un estado de desequilibrio en nuestro organismo que se produce por la incongruencia entre las demandas provenientes de fuentes externas ó internas y nuestro sentimiento de incapacidad para satisfacerlas. Cuando percibimos una situación como amenazante, nuestro cuerpo experimenta cambios quimicos: Segregamos una serie de hormonas, entre ellas adrenalina y cortisol:

• Cortisol:  Cuando sentimos estrés nuestro cuerpo reacciona segregando una hormona llamada cortisol. Esta hormona es un esteroide y es llamada la hormona del estrés. El cortisol hace que nuestro cuerpo produzca energía para manejar el estrés. Si nuestros niveles de cortisol son elevados por varios meses o años esto produce daños a nuestro cuerpo. Afecta el sistema inmunológico, la fertilidad y los huesos. Nuevos estudios también demuestran que niveles altos de cortisol producen perdida de la memoria y diabetes de ciertos tipos.   
• Adrenalina:  La adrenalina o epinefrina es una hormona vasoactiva secretada por las glándulas suprarrenales bajo situaciones de alerta o emergencia. Además de encontrarse naturalmente en el organismo, puede inyectarse para tratar reacciones alérgicas potencialmente mortales causadas por las mordeduras de insectos, alimentos, medicamentos, látex y causas de otro tipo. 

 Y además...

-Aumento de grasa y azúcar en la sangre

-Aumento en la irrigación y tono muscular

-Aumenta la frecuencia cardiaca

-Aumenta la tensión arterial

-Aumenta la coagulabilidad de la sangre

-Baja la irrigación en la piel, aparato digestivo y organos sexuales

-Menor producción de hormonas sexuales

-El sistema inmunologico se deprime

 ¿Cuales son las consecuencias?

Enfermedad...

-Tensión

-Angustia

-Dolores 

-Depresión

-Amargura

-Malestar

-Desgano

-Infartos

-Problemas digestivos

-Acelera el envejecimiento

-Úlceras

-Colon irritable

-Carácter irritable

-Problemas en la piel

-Cáncer

-Disfunción erectil

-Entre muchas......

Sugerencias para el manejo del Estrés. El estrés bueno..

Las características de nuestras organizaciones tales como competitividad, vivir en la incertidumbre y cambios constantes tecnológicos, económicos e incluso políticos, las luchas de poder internos, entre otras, sumados a las presiones externas de nuestras ciudades como el tráfico, la inseguridad, la economía familiar, etc., preparan un escenario en el que prácticamente todos, sin excepción, estamos sometidos a diversos niveles de Estrés. Toso esto y más, nos llevan a entrar a un:

Circulo Vicioso:

 Conducta inadecuada--> Resultados deficientes-->Estrés presión-->Fatiga decaimiento-->Baja energíaa-->Poco entusiasmo y cretividad: FATIGA CRÓNICA.

"Si prácticamos con disciplina ejercicios para el MANEJO EFECTIVO DEL ESTRÉS y la TENSIÓN NEGATIVA, transformamos el círculo visioso en":

Circulo virtuoso:

Ata energía-->Tensión creativa-->Bienestar y salud-->Resultados positivos-->Conductas adecuadas-->Entusiasmo, motivación, creatividad: PRODUCCIÓN Y LIBERACIÓN DE ENDORFINAS; SE FORTALECE NUESTRO SISTEMA INMUNOLÓGICO:

• Endorfinas: Las endorfinas actúan como neurotransmisores producidos por el organismo en respuesta a varias situaciones, entre las cuales se encuentra el dolor. En este sentido, puede considerarse que son analgésicos endógenos, puesto que actúan inhibiendo la transmisión del dolor 

• Sistema Inmunológico: El sistema inmunológico es la defensa natural del cuerpo contra las infecciones, como las bacterias y los virus. A través de una reacción bien organizada, su cuerpo ataca y destruye los organismos infecciosos que lo invaden. Estos cuerpos extraños se llaman antígenos

Como se transformamos la tensión negativa en tensión creativa:

Haciendo:

-Relajación

-Ejercicios físicos: Deportes, danza, tai chi, chi kun, yoga, entre otros

-Descanso profundo: Reposo consciente + sueño reparador.

Diversión y disfrute: Define las cosas que te gusta hacer...... y ... Hazlas!!

-Administración del tiempo: Fija tus prioridades, date un tiempo para ti.

-Cambio en óptica de la vida: Vivir en el presente, multitud de roles, manejo del cambio

Relajación de las 3 respiraciones:

A=C                                                          B                                                  C

Se toman tres                          Al termina las tres                           Abrimos los ojos

respiraciones por la               respiraciones, con                           tomamos tres respiraciones

nariz exhalando por               los ojos cerrados                             por la nariz exhalando por

la boca                                     sentimos la respiración                   la boca

                                                 natural, como entra y sale

                                                 aire, sentir el pecho etc

                                                 (minimo 5 minutos)

 

Conclusion:

Se expresaron al gunas sugerencias de las muchas que existen para llevar y manejar el estrés, ya sabemos, es un mito que el estrés no existe, si esta presente, primeramente en nuestro organismo, debido que es una respuesta quimica la cual y de acuerdo a como hacemos que se produzca, tendrá un resultado en nuestro cuerpo. El estrés es importante? porsupuesto que si, por ejemplo, cuando vas a cruzar una calle, y vez que un vehículo viene rapido, así la luz del semáforo este a tu favor, pues el "estrés es quien se manifiesta, el reflejo que tienes al momento de acelerar el paso es estrés puro!. 

Es importante manejar la información adecuada con relación a cualquier tema, más si es sobre la SALUD; fijense que la cultura nos dice que el estrés es malo, y la documentación difiere de ello, también sabemos que es dificil para algunas personas, poder considerar consejos para el buen manejo del estrés y todo lo demás porque parece tedioso, las preocupaciones son más importantes que la salud, que la vida; lamentablemente, la vida para muchos, es poseer 4 camionetas del año, 5 telefonos, relojes, y cosas materiales, que la propia salud fisica y mental; sera el sistema que nos ha llevado a ser como somos y estar como estamos?; sera por eso que además de no cuidar nuestro organismo, tampoco cuidamos nuestro sistema ambiental? por que nos parece que no vale nada?, yo pienso que si... 

La labor esta en comenzar por nuestro cuerpo, es decir; si podemos preservarnos indivudualmente, cuidarnos de males innecesarios que generamos nosotros mismos, estoy seguro que comenzaremos a preocuparnos por los demás! que al fin y al cabo son nuestros iguales...

Saludos..